ゆっくり一息、深呼吸でストレス解消

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心も体も疲れてもう嫌だ!
目の前の問題が片付かずにイライラする!
このような状況はきっとほとんどの方が経験していらっしゃるでしょう。

こんな時にぜひ試していただきたいストレス解消方法があります。
それは一息入れることです。

一息といっても、休憩時間を設けろということではありません。
本当に、一息、ゆっくりと深呼吸するだけでストレス解消になりますよ。

深呼吸をする時は、まず姿勢を正しましょう。
そして体の力を軽く抜いてリラックスします。
この時、肩を前に丸めるのではなく、少し後ろに反るくらいの気持ちで胸を開くようにします。
椅子の背もたれに深くもたれるようにしても良いです。

深呼吸のコツは腹式呼吸です。
ゆっくりと鼻から吸った息が全身を巡り、おなかに空気がたまっていくというイメージです。
そして今度は口からゆっくりと息を吐いていきます。

腹式呼吸の注意点は、胸をつかって呼吸をしないようにすることです。
息をすうとおなかが膨らみ、息を吐くとおなかがへこんでいくのが腹式呼吸です。
たいして、息を吸い込んだ時に肩が上がってしまうのは胸式呼吸になってしまっています。

時間があれば上記の深呼吸を繰り返しましょう。
何度かやっていると不思議と体の緊張が解け、頭の中が少しクリアになったような気分になるはずです。
もちろん、休憩をはさめるのならゆっくりと休憩をしてストレス解消にするのも良いです。
時間がない時、目の前の事に行き詰った時、仕事中など、ぜひ上記の深呼吸を試してみて下さい。

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