イライラしたあなたへ!ストレス発散法で最も効果がある?瞑想とは

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イライラした時、どのようにストレス発散をしているでしょうか?
暴飲暴食でやり過ごしていませんか。
もし瞑想をしたことがないのなら、一度試してみてください。

1.瞑想がもたらすもの

「瞑想」と聞くと何だか難しそうで、修行のようだったり、どこか神秘的なものという印象がありますが、実際は非常にシンプルで現実的なものです。
瞑想を毎日することで、日常がとても効率的になったり、イライラせずゆったり過ごせるようになったり、過去の嫌な記憶が薄らいだり、常に抱いていた「漠然とした不安」がなくなったりと、ストレスから開放される効果があります。

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2.瞑想の基本、呼吸法

瞑想は正しく行うことが大切です。
正しく行えないと、ストレス発散の効果も充分に発揮されません。
瞑想の基本である呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます。
眼を閉じるといろいろな事が頭をよぎるかもしれませんが、呼吸にだけ意識を向けて、腹式呼吸をするように心がけましょう。

j-depo.com/news/post-331-331.html

3.瞑想を行う場所

瞑想を行うための最適な場所は、「静かな場所」です。
呼吸に意識を向けるには静かな場所が必要で、テレビの音がしたり、外で工事をしているような時はおすすめできません。
姿勢は、横になる以外であれば、どのような姿勢でも構いません。

nolovenoteam.com/meditate-zen-1468.html

瞑想は、育児に行き詰ったお母さんにぜひおすすめしたいストレス発散の方法です。
毎晩10分で良いので、瞑想を日課にしてみましょう。
イライラのない生活が送れるようになるかもしれません。

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