効果的なストレス解消法を科学的に考えてみた

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「セロトニン」をご存知ですか?
セロトニンの元は「トリプトファン」で、アミノ酸の1つです。
脳内のセロトニンを増やすことが、効果的なストレス解消法と言われています。

1.セロトニンの効果

セロトニンは、不足すると恐怖や不安を覚えたり、「痛み」に敏感になると言われています。
また興奮物質のノルアドレナリンを抑える働きがあるので、セロトニンが不足するとキレやすく、攻撃的になります。
逆にセロトニンが充分分泌されていれば、安らぎや癒しを感じ、リラックスできるのです。

allabout.co.jp/gm/gc/302030/

2.太陽を浴びてセロトニンを増やす

セロトニンの分泌を増やすことが効果的なストレス解消法であることは間違いないのですが、どのようにすれば増やすことができるのでしょうか。
一番簡単な方法は朝起きたら、太陽の光を浴びることです。
朝が一番良いですが、難しい場合は、昼間の日光浴でも構いません。

www.j-cast.com/kaisha/2010/06/28069694.html?p=all

3.泣いてセロトニンを増やす

意識的に号泣することがセロトニンを増やし、心身をすっきりさせてくれます。

orz.makegumi.jp/archives/2946774.html

4.たんぱく質を朝食べてセロトニンを増やす

たんぱく質は体を作っている大切な成分です。
納豆、豆乳、みそ等の大豆製品、牛肉、鶏肉、豚肉等の肉類、牛乳、ヨーグルト等の乳製品を積極的に取りましょう。
「忙しくてたんぱく質どころか朝食自体を食べない」なんてことはNGです。

nanapi.jp/7136/

5.ウォーキングでセロトニンを増やす

「一定のリズム」がセロトニンを増やします。
一定のリズムでウォーキングすることが一番手っ取り早いのではないでしょうか。
仕事で疲れているときこそウォーキングをした方が、セロトニンが増え、結果ストレスが減り体には良いということです。

www.kaorukosan.com/health/kenko07.html

どれも簡単にセロトニンを増やすことが出来ます。
自分にとって一番効果的なストレス解消法を知っていればそれで構いませんが、お酒を飲んで日々やり過ごしているのなら、ここに紹介した事柄を毎日実践してみることをおすすめします。

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