仕事の合間にストレス解消！！今からできるおすすめ法まとめ

ストレスの解消には「呼吸法」が重要。
ここでは会社に限らずどこでもできる「禅」エクササイズを紹介します！

呼吸が浅いと危険

ヒトは緊張したり、イライラすると呼吸が浅くなります。
何かと心の負担を感じることが多いビジネスマンは呼吸が浅い傾向にあると言われています。

www.lifehacker.jp/2012/12/121203zen.html

呼吸法でストレス解消

1.「禅」エクササイズでリラックス

会社でもできる「禅」エクササイズがフランスでも流行しています。
news.ameba.jp/20130111-148/

2.正しい呼吸でイライラ対策

呼吸は1分間に9回以内、6秒に1回の割合が理想的。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きましょう。
www.lifehacker.jp/2012/12/121203zen.html

3.「禅」エクササイズでストレスフリーに

• 椅子に座り、床に足をつけ、太ももに手を乗せて背筋を伸ばす。
• 鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり5秒数える。
• 同じテンポで5秒息を止め、再びゆっくり息を吐き、これを10回繰り返す。
• かかとを床につけたまま、つま先を体側に引き寄せ、5秒数えたら元に戻す。
• できるだけ太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れたら、5秒数え力をゆるめてリラックス。
• お腹をへこませ、腕→手→顔→肩の順序で筋肉に力を入れ5秒数えたらゆるめる。
• 鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり5秒数えて終了。

www.lifehacker.jp/2013/02/130204mylohas_zen.html

4.ため息も効果アリ

イライラ対策に深いため息も有効。
「緊張がほどけた」「リラックスできた」といった感覚が得られればOKです。
allabout.co.jp/gm/gc/299121/

「禅」エクササイズや正しい呼吸法はわずかな時間でストレスを解消できる方法。
会社でイライラもやもやを感じたら、ぜひ試してみましょう。